Як навчитися правильно дихати?

Дихання — це основа всього живого, воно нерозривно пов'язане з процесами життєзабезпечення, і якість життя залежить від якості дихання. Управління диханням здатне глибоко впливати на фізичні процеси в організмі, а також на емоції і свідомість.

Правильне дихання, або пранаяма, відноситься до одного з фундаментальних принципів йоги, згідно з яким життєва енергія (прана) при правильному диханні накопичується в нервових центрах і може бути використана організмом і свідомістю тоді, коли це необхідно. Серйозні заняття йогою вимагають тривалого часу і гарного наставника, проте найпростіші базові принципи правильного дихання можна освоїти і самостійно.

Як навчитися правильно дихати: основні правила

Правильне дихання виконують тільки через ніс (рот є допоміжним дихальним каналом на випадок надзвичайних ситуацій). Йога розрізняє три типи дихання: ключичне, або верхнє; реберне, або середнє; діафрагмальне (нижнє). Верхній тип дихання характерний для людей, зайнятих сидячою роботою, при ньому в організм отримує найменшу кількість повітря. Дихання грудного типу зазвичай притаманне рухомим людям, тим не менш, його також відносять до неповного типу. Діафрагмальне дихання виробляється у спортсменів, жителів гір, здорових людей, які ведуть фізично активний спосіб життя.

Принцип повного дихання йогів об'єднує всі ці типи в один послідовний цикл, який активізує не тільки дихальну систему, але і весь організм в цілому, покращує кровообіг, зміцнює імунітет, а також врівноважує емоції і покращує роботу мозку. При виконанні дихальних вправ слід дотримуватися обережності і поступовість. При появі запаморочення, стану збудженості чи іншого дискомфорту заняття слід призупинити і розслабитися, краще лежачи. Займатися слід по можливості на свіжому повітрі або в чистому і провітреному приміщенні, хоча б через дві години після їди, попередньо спорожнити кишечник і сечовий міхур.

Для осіб, зайнятих переважно сидячою роботою, доцільно почати з вправ для діафрагмального дихання, які також благотворно діють на весь організм, особливо на систему кровообігу. Лежачи на спині, кладуть долоню на область діафрагми. При вдиху слід відчути розтягування живота, а при видиху — його скорочення. Впевнено освоївши цю вправу, можна переходити до вивчення повного дихання.

Повне дихання краще виконувати лежачи або сидячи прямо. Для початку можна контролювати правильність виконання, поклавши одну долоню на живіт, другий — на груди. Спочатку злегка втягують живіт, звільняючи легені від залишків повітря. Потім роблять плавний вдих через ніс, опускаючи діафрагму і злегка випинаючи живіт, потім розширюють ребра, починаючи знизу. Максимально розсунувши ребра, і продовжуючи вдихати, піднімають ключиці, при цьому живіт злегка втягується. Видих виконують через ніс в такій послідовності: спочатку втягують живіт і стискають ребра, починаючи з нижніх, потім опускають ключиці. Послідовність рухів під час виконання повного циклу являє собою плавну хвилю від сонячного сплетіння до ключиць і назад. Освоївши методику правильного дихання, бажано постійно контролювати себе — під час ходьби, роботи, відпочинку постійно звертати увагу на виконання всіх фаз повного дихального циклу.

Повне дихання є основою більш складних дихальних вправ, а також асан йоги. Навіть невелике за часом виконання повного дихання може творити чудеса — швидко зняти стрес, м'язовий спазм, відновити ритмічне серцебиття, підвищити ефективність розумових процесів. Дихальна гімнастика доступна всім без винятку, вона не пов'язана з великими витратами сил і часу, і в той же час оздоровчий ефект від регулярних занять перевершує всі очікування.