Порушення сну можуть викликати стреси, неправильне харчування, незручне спальне місце, порушений режим дня. У цьому випадку нормалізувати сон можна самостійно. Якщо причиною є патологічні зміни, функціональне порушення серцево-судинної, нервової системи, важкі захворювання внутрішніх органів, необхідно звернутися до лікаря і лікуватися під безпосереднім контролем і за рекомендацією фахівця.
Сон відновлює всі життєві сили організму, під час нього виробляються лімфоцити, які сприяють зміцненню імунної системи. Якщо ви страждаєте порушеннями сну, то працездатність значно знижується, організм стає вразливим для вірусів і мікробів.
Щоб відновити порушений сон, дотримуйтеся режиму дня. Встановіть собі час для відбою і підйому і неухильно дотримуйтесь його навіть у вихідний день. Така дрібниця, як режим дня, дозволяє нормалізувати сон в 40 % випадків.
Друге місце за ефективністю лікування безсоння займає пристрій зручного спального місця. Постільні приналежності повинні бути з натуральних матеріалів, якісні, зручні. Підбирайте подушку і ковдру, максимально відповідне вашим індивідуальним потребам. Якщо ви страждаєте на захворювання хребта, то найбільш раціонально придбати ортопедичний матрац і подушку, які дозволять вам максимально комфортно почувати себе лежачи.
Приділіть увагу спальній кімнаті, перед сном ретельно її провітрюйте. У задушливій і жаркій кімнаті дуже важко заснути і ще важче виспатися.
Щоб сон був максимально глибоким, відмовтеся від вживання алкоголю, тютюну, не приймайте в другій половині дня кофеїновмісткі напої, гостру і жирну їжу. Вечеря повинна бути максимально легкою і проходити не пізніше, ніж за 3 години до сну.
Якщо ви відчуваєте постійні стреси, які неможливо виключити з вашого життя, навчитеся не реагувати гостро. Щоб заспокоїти нервову систему і нормалізувати сон, приймайте протягом 1 місяця екстракти або настої валеріани, пустирника, меліси, м'яти перцевої, материнки, хмелю.
Для більш легкого засипання встановіть щовечірні ритуальні процедури. Прийміть теплий душ, випийте склянку молока або кефіру, приглушіть яскраве світло, почитайте легкий роман протягом 15-30 хвилин. Якщо ви будете робити так систематично, то організм самостійно налаштуватися на сон.
Якщо всі методи вам не допомогли нормалізувати сон, зверніться до лікаря і пройдіть повне медичне обстеження.