Як боротися з прокрастинацією?

Прокрастинація. За таким психологічним терміном ховається всім добре відома звичка тягти час, відкладаючи справи на потім.

І хоча вважається, що їй особливо піддані люди творчих професій і розумової праці, все-таки не можна заперечувати, що кожному з нас доводилося переживати напади прокрастинації.

Наприклад, побродити по соціальних мережах, погортати журнал, випити третю за ранок чашечку кави і так далі, замість того, щоб взятися за виконання запланованих справ.

Причини прокрастинації

Причин, що спонукають нас ухилятися і тягнути час, декілька. Кожна з них характерна для певної групи людей.

Стрес. Одні люди в момент занепокоєння з головою занурюються в роботу, витісняючи таким чином тривогу. Інші, навпаки, ніяк не можуть сконцентруватися, оскільки їх мозок «зависає», подібно перевантаженому комп'ютера. Тому щоб відволіктися, вони готові займатися чим завгодно, тільки б не працювати.

Страх. Він буває двох типів: внутрішнім і зовнішнім. У першому випадку людини не приваблює думка покинути власну зону комфорту, щоб спробувати себе в новій сфері. У другому, страх можливої критики змушує тягнути час і відкладати справи.

Відсутність пріоритетів. Невміння визначити, яке діло є найважливішим у даний момент, призводить до того, що людина розпорошується, хапаючись відразу за кілька завдань, не одну з них не доводячи до кінця.

Перфекціонізм. Перфекціоніст, схильний концентруватися на ідеальному виконанні найдрібніших деталей, часто тягне з більш важливими справами.

Слабохарактерність. Ті, хто не вважає за потрібне загартовувати свій характер, вважають за краще відгородитися від труднощів у житті шляхом відходу від реальності. Вони можуть годинами читати розважальну літературу, дивитися серіали і віддаватися іншим задоволень, при цьому до останнього відкладаючи виконання дійсно важливих справ.

Утретє мотивації. Імпульсивні люди швидко загоряються новою ідеєю, але так само швидко до неї остигають, особливо якщо результатів потрібно чекати довго. З іншого боку, на рівень мотивації нерідко впливає монотонна або нецікава робота.

Як перестати тягнути час?

Психолог Нейл Фьоре, присвятив вивченню прокрастинації не один рік, дає наступні поради тим, хто помічає за собою схильність з різних причин ухилятися від виконання зобов'язань.

По-перше, замінити фразу «Я повинен» на «Я вибираю». Мислення категоріями боргу призводить до того, що людина відчуває себе жертвою, а це, в свою чергу, виправдовує прокрастинація.

Коли ж ми говоримо «Я вибираю», то внутрішньо відчуваємо себе господарями становища, відповідальними за майбутню роботу. Також варто задавати собі питання дії «Коли я можу почати?».

По-друге, не потрібно концентрувати увагу на великому обсязі майбутньої роботи та її важливості. Чим більше ми розмірковуємо про масштаби завдання, тим більш нездійсненною вона буде здаватися, тим швидше ми потрапимо в пастку прокрастинації. Правильніше думати про те маленькому першому кроці, який треба зробити, наприклад, зателефонувати або скласти план.

По-третє, слід назавжди відмовитися від завищених вимог до себе: неухильного дотримання дієти, бездоганно підготовленого доповіді, безперечно проведеного заходу.

Сюди ж відноситься і розглядання маленьких кроків не як незначних, а важливих і вкрай необхідних. Прагнення до ідеалізації і максималізму завжди веде до відкладання справ, в той час як недоліки і невдачі — природний процес життя.

Таким чином, продуктивний людина від прокрастінатор відрізняється головним чином типом мислення. Практикуючи нові розумові підходи, можна не тільки перестати відкладати справи, але і стати більш позитивним, та й просто більш щасливою людиною.