Красивий і плаский животик — заповітне бажання багатьох дівчат. Щоб швидко накачати прес в домашніх умовах, достатньо виконувати спеціальний комплекс вправ.
Загальні рекомендації
При виконанні вправ на прес запам'ятайте: під певним кутом нахилу працює та чи інша частина преса. Намагайтеся відчути своє тіло, щоб правильно скласти свій індивідуальний комплекс вправ. Тренування необхідно проводити 3-4 рази на тиждень. Таким чином, ваші м'язи встигнуть відпочити і відновитися після навантаження. Починайте виконання вправ з 10-15 разів, поступово збільшуючи кількість підходів. Якщо протягом тривалого часу ви не відчули бажаного результату, зверніться за допомогою до фахівця. Досвідчений інструктор, вивчивши ваші особливості, підбере необхідний комплекс вправ.
Вправа 1
Це стандартна вправа, яку часто використовують на уроках фізкультури в школі. Виконувати її нескладно. Головні вимоги: максимальна амплітуда руху. Також зверніть увагу на ноги: при виконанні вправи вони повинні бути прямими і не згинатися.
Візьміть у руки гантелі вагою по 1-1,5 кг. Прийміть вихідне положення — лежачи на спині. Руки притисніть до потиличної частини голови. Акуратно піднімайте корпус тіла, роблячи видих. При розгинанні тулуба — вдих. Повторіть вправу 10-15 разів.
Вправа 2
Виконання цієї вправи спрямоване на роботу бічних і косих м'язів живота.
Прийміть вихідне положення — стоячи, розташувавши ноги на ширині плечей. Гантелі візьміть в ліву руку. Робіть нахили вправо. Слідкуйте, щоб при виконанні вправи ноги в колінах не згиналися. Візьміть гантелі в праву руку, роблячи нахили вліво. Повторіть вправу по 10-15 разів.
Вправа 3
Дана вправа направлена на роботу м'язів спини і косих ліній живота. Чудово підходить для ранкової гімнастики або для розігріву перед основними тренуваннями.
Встаньте прямо, розставивши ноги на ширині плечей. Гантелі притисніть до потиличної частини голови. Робіть нахили корпусу тіла в різні сторони, не згинаючи ноги в колінах. Повторіть вправу 10-12 разів.