Ефективні та прості вправи, спрямовані на розвиток грудних м'язів, можна виконувати в домашніх умовах. Для цього буде потрібно трохи вільного часу, бажання і пару гантель вагою 1-2 кг.
Виконуючи вправи в домашній обстановці, ви отримуєте ряд переваг. По-перше, тренування можна проводити в перервах між справами, не втративши дорогоцінного часу. По-друге, ви значно заощадите грошові кошти на уроках тренера і відвідуваннях спортзалу. По-третє, ви маєте можливість вибору індивідуальної програми занять.
Комплекс вправ
Прийміть вихідне положення. Для цього ляжте на лаву або на підлогу, попередньо постеливши килимок. Візьміть гантелі. Руки зігніть в ліктях і розташуйте на рівні грудей. Акуратно піднімайте їх вгору. Зафіксуйте положення, витягнувши руки. Повільно опустіть вниз. Повторюйте вправу 10-15 разів. Якщо ви хочете урізноманітнити виконання даної вправи, спробуйте піднімати руки по черзі. Такий прийом дає чудовий результат.
Наступна вправа виконується також лежачи на лаві (підлозі). Гантелі слід взяти в руки, розташувавши їх уздовж корпусу тіла. Повільно зведіть долоні над головою так, щоб інвентар стикався. Акуратно поверніть руки в початкове положення. Повторюйте цю вправу 10-12 разів.
Для виконання наступної вправи прийміть вихідне положення стоячи. У руки візьміть гантелі і витягніть їх перед собою. Долоні в цьому випадку повинні розташовуватися вгору. Акуратно згинайте руки в ліктях, притискаючи гантелі до плечей. Цю вправу можна також виконувати по черзі.
Завершає комплекс занять вправа, яка виконується в положенні стоячи. Поставте ноги на ширині плечей, та візьміть одну гантель і двома руками притисніть її до грудей. Акуратно опускайте снаряд вниз, розгинаючи лікті. Після чого повертайтеся у вихідне положення, розводячи їх в сторони. Для виконання даної вправи вам знадобиться гантель вагою 3-5 кг.
Рекомендації
Тренування проводите 2-3 рази на тиждень, роблячи перерву між заняттями 1-2 дні. Цього часу буде досить, щоб м'язи відпочили і відновилися.
Починайте виконання вправ з 10-12 разів, поступово збільшуючи навантаження до 15-20 разів.
Змінюйте комплекс вправ кожні 1-2 місяці, так ваші заняття будуть ефективніші та цікавіші.