Для початку варто сказати, що можна відпочивати після кожної вправи, роблячи своєрідну «перерву». Однак це час блаженного відпочинку варто присвятити обруча хула-хуп! Він дозволить відновити сили, підняти настрій і при цьому не припинити тренування!
Вправа перша
Встати прямо і широко розставити ноги. Зігнути руки, стуливши їх замком на потилиці. Почати нахили в сторони, тримаючи спину прямо і нахилятися потрібно намагатися як можна нижче. Повторити 10-12 разів!
Вправа друга
Взяти довгу палицю і обхопити її трохи зігнутими в ліктях руками, розмістивши палицю позаду шиї. Тепер потрібно здійснювати повороти в сторони і стежити за тим, щоб поверталася тільки верхня частина тіла, а таз залишався нерухомим. Повторити 10-12 разів!
Вправа третя
Зайняти положення, як у Вправі №2. Тільки тепер потрібно ускладнити повороти, поєднуючи їх з нахилами. Для цього потрібно стежити, щоб лінія плечей паралельно підлозі. Повторити 6-10 разів.
Вправа четверта
Лягти на спину і зігнути праву ногу в коліні, поставивши її на підлогу. Ліву ногу закинути на праву. Тепер потрібно ліву руку витягнути в бік долонею догори, а праву розмістити на потилиці. Напружуючи м'язи живота, варто просувати грудну клітку по діагоналі до лівого коліна до тих пір, поки права лопатка не відірветься від підлоги. Потім потрібно повільно опуститися. Повторити 6-10 разів для кожної сторони.
Вправа п'ята
Лягти на спину, ноги зігнути в колінах. Руки розташувати вздовж тіла і постаратися підняти верхню частину тулуба. Потрібно в цей же час тягнутися лівою рукою до правого коліна, а правою рукою до лівого коліна. Важливо стежити, щоб лопатки відірвалися від підлоги. Повторити 6-10 разів.
Вправа шоста
Лягти на спину, підняти злегка зігнуті ноги і схрестити їх. Опустити ніжки вправо, а потім, знову підняти їх назад. Після виконання, змінити верхню і нижню ноги місцями, а, потім, опустити схрещені ноги в інший бік і повторити маневр 10-12 разів!