Правильне харчування як основа здоров'я і довголіття

Правильне харчування — невід'ємна умова для довголіття. Ведення здорового способу життя допоможе вам не тільки тримати себе у формі, але і підвищить якість життя. Спробуйте поступово вносити зміни у своє звичайне меню, поки ваш раціон не почне складатися повністю з корисних продуктів.

Перш за все, варто уникати переїдання. Для того щоб визначити вашу індивідуальну порцію їжі, поспостерігайте за своїми відчуттями після їжі. Якщо вас турбує дискомфорт і важкість протягом півгодини після обіду, наступного разу уменшіть кількість продуктів. Пам'ятайте, що краще відчувати легкий голод, ніж завантажувати систему травлення зокрема і весь організм в цілому через свою нестриманість за столом.

Цікаві статті на тему: «Правильне харчування як основа здоров'я і довголіття»

Академія здоров'я: підступний апендицит

Генетика: тонка кістка

Захворювання шкіри обличчя: що робити?

БОЛЯТЬ НОГИ: ПРИЧИНИ, ЛІКУВАННЯ

Ваш раціон повинен відповідати сезону і ступеню вашої життєвої активності. Якщо ви належите до числа людей, що займаються спортом, вам потрібно більшу кількість калорій, ніж тим, хто веде в основному сидячий спосіб життя. Вибирайте овочі та фрукти, які ростуть у вашій місцевості. Як би спокусливо не виглядали екзотичні ласощі, користі від них буде менше.

Включіть до свого меню свіжу зелень, паростки зернових і бобів і горіхів. Обов'язково вживайте кисломолочні продукти. Якщо хочете схуднути, не відмовляйтеся від них, а вибирайте найменш калорійні. Наприклад, їжте сир з жирністю не 45, а 17%, що стане джерелом кальцію, але не зашкодить фігурі.

Пити краще всього трав'яний або зелений чай і чисту, негазовану воду. По можливості відмовтеся від кави і алкоголю. На день потрібно випивати 1,5-2 літри води.

Намагайтеся не їсти консерви і напівфабрикати. Будь-яку їжу, приготовлену або вирощену з використанням хімічних речовин, замініть на натуральну. Це непросто зробити відразу, тому міняйте свій раціон поступово, крок за кроком.

Якщо ви звикли їсти на ходу, перед телевізором або за комп'ютером, змініть своє ставлення до трапез. Куштувати їжу потрібно усвідомлено, не кваплячись, із задоволенням. Спробуйте включити класичну музику, сісти за красиво сервірований стіл і повільно відчути кожен шматочок.

Дотримуйтеся режиму харчування. Нерегулярні прийоми їжі, а також великі перерви між їжею, шкідливі для здоров'я.