Правильне харчування: 7 варіантів перекусу
Більшість людей змушені працювати в день близько 8-9 годин. Це негативно позначається не тільки на фізичному і психологічному самопочутті, а й на фігурі, обміні речовин і т.д. Однак, на думку багатьох учених змінити дану ситуацію можна, якщо правильно харчуватися. При цьому вони відзначають і той факт, що перекушувати потрібно кожних 4 години. Завдяки цьому поліпшується обмін речовин, самопочуття, робота мозку, пропадає відчуття голоду і набагато легше підтримувати організм у тонусі.
Отже, 7 варіантів правильного перекусу:
Яблучний салат
Це дуже легка закуска, яка відмінно допомагає впоратися з відчуттям голоду і при цьому не шкодить фігурі. Для його приготування поріжте яблука невеликими часточками, змішай з ложкою кленового сиропу і волоськими горіхами. У такому блюді міститься близько всього 100 калорій.
Фруктовий лід
Він ідеально підходить для перекусу в літній час. У фруктовому льоді міститься багато корисних вітамінів, що живлять і насичують організм необхідними мікроелементами. Так, наприклад, A, D і Е.
Мигдаль
Мигдаль протягом багатьох років вважається найкориснішим горіхом. Він прекрасно і надовго видаляє відчуття голоду, покращує роботу серця і мозку. У складі багато вітаміну Е, поживних речовин і харчових волокон.
Салат з сиру та винограду
Перекушуючи цим смачним блюдом, ти забезпечиш організм кальцієм і позбудься від голоду. Для приготування порежь сир кубиками, додай виноград. Всі інгредієнти добре перемішати.
Козинаки
Є спеціальні козинаки для тих, що худнуть, в яких замість цукру фруктоза, а замість горіхів — пластівці.
Яйця
Як відомо, в яйці низький вміст насичених жирів і високий вміст білка. При цьому, в одному яйці міститься тільки 80 калорій. Таким чином, за один перекус можна з'їсти три яйця.
Йогурт
Якщо ти купуєш йогурт з 1% жирності, то в баночці має бути близько 80 калорій. Якщо ж ти хочеш перекусити розкішніше, додай туди сухофрукти або пластівці.
Як бачиш, існує безліч способів, завдяки яким можна перекусити корисно і, при цьому, підтримувати свій організм в тонусі. Але врахуй, ти не повинна вживати більше 200 калорій за раз.
В іншому випадку, ти перенавантажуватимеш свій організм і набереш зайву вагу. При цьому, пити краще всього зелений чай або звичайну негазовану воду, так як магазинні соки містять у своєму складі багато цукру.