Правила для швидкого схуднення

Існують кілька простих і водночас складних правил, виконуючи які, ви завжди будете красивою і стрункою. Простих — тому що ці правила знають майже всі і складних — тому що виконати їх в сучасному ритмі життя дуже не просто. І так, давайте підведемо підсумки попередніх наших дієт і зберемо воєдино всі правила швидкого схуднення.

1. Тільки складні вуглеводи.

Соки, білий хліб, білий рис, цукерки, тортики і тістечка. Все це дуже смачно, але на жаль дуже швидко засвоюється. У результаті рівень цукру в крові різко підвищується і тут наш мозок видає сигнал організму що потрібно підвищити рівень інсуліну і підкинути всі що надійшли з їжею речовини в потрібне (як він вважає чому те) місце (живіт, стегна і боки). Але після різкого підвищення відбувається різкий спад і ми знову відчуваємо голод.

Висівковий хліб, вівсянка, гречка і коричневий рис містять складні вуглеводи, які дуже повільно всмоктуються в кров тримаючи наш інсулін під контролем. Ви значно більше часу не відчуваєте голоду а значить і менше з'їсте.

2. Ніколи не відмовляйтеся від сніданку.

Народна мудрість говорить: сніданок з'їж сам, обідом поділися з другом, а вечерю віддай ворогу. У цьому є великий сенс, оскільки сніданок — це найважливіший прийом їжі. Ми вже говорили з вами про те як стати красивою і що для цього потрібні вітаміни і мікроелементи, які, до статі, найкраще отримувати в першій половині дня. Вранці наш обмін речовин працює на повну котушку і ні грам з того що буде з'їдено чи не перетвориться в жир. Але це не означає, що вранці варто впихати в себе булки і торти, найкраще вжити злаки та овочі, закріпивши все це сиром або будь-яким іншим білковим продуктом.

3. Їжте повільно і не переїдайте.

Вченими помічено, що якщо за обідом ви вжили більше 1000 калорій, то розумова активність значно знижується. Так само найшвидше поїдання обіду сприяє зайвій вазі, оскільки сигнал про те, що наш живіт вже повний, приходить із запізненням. Ось такий от він підступний, наш мозок.

4. Не бійтеся перекушувати між прийомами їжі.

Але перекус повинен бути здоровим і корисним. Вся справа в тому, що для схуднення необхідно підтримувати постійний рівень цукру в крові, а для цього в жодному разі не можна допускати перебої з харчуванням. До того ж тривале голодування забезпечить вам звірячий апетит і як наслідок не менше звіряче переїдання.

5. Віддавайте перевагу білковій їжі.

Білки, на відміну від вуглеводів, наш організм не вміє синтезувати, і з цього сідаючи на дієту не забудьте збільшити споживання риби та курячих грудок. Це допоможе вам залишатися тривалий час ситим і не зловживати вуглеводами.

6. Не забувайте про сухофрукти.

Люди, які тривалий час сидять на дієті або просто дотримуються здорове харчування, просто обожнюють сухофрукти. Вся справа в тому, що це єдине джерело вуглеводів, який дійсно є смачним і корисним. До того ж на відміну від звичайних фруктів, перекусити, скажімо родзинками, набагато простіше ніж виноградом.

7. Їжте кожні 3-4 години.

Але є потрібно маленькими порціями. Якщо ви будете довго дотримуватися цього правила схуднення, то ваш організм перестане накопичувати жир, оскільки йому не потрібно буде накопичувати його прозапас.

8. Намагайтеся їсти в один і той же час.

Дана звичка допомагає контролювати кількість з'їденої їжі. До того ж організм звикає до певного графіком харчування та виділятиме шлунковий сік за розкладом, що поліпшить травлення.

9. Не їжте цукерки.

Ми вже говорили про прості вуглеводи, але це правило схуднення потрібно повторити. Багато жінок думають, що цукерка і склянку води — це цілком нормальний перекус, але це не так. Більшість цукерок містить багато жиру і мало поживних речовин. Якщо ж ви жити без них не можете, то намагайтеся їсть їх тільки після їжі.

10. Скоротіть споживання кофеїну.

Всім відомо, що кофеїн бадьорить, проте якщо переборщити з його кількістю, то зворотний ефект забезпечений, а точніше нудота, запаморочення і сонливість. А як наслідок — поганий настрій і бажання з'їсти що-небудь солодке.

Ми привели вашій увазі десять простих правил схуднення, дотримуючись яких ви завжди зможете тримати себе у формі і мати відмінний настрій. Успіхів!