На великій повітряній кулі: фітбол для початківців
Фітбол сьогодні включений в програму практично всіх наймодніших фітнес клубів країни. Популярність занять гімнастикою на надувних м'ячах обумовлена її універсальністю. Такі вправи підходять як дорослим, так і дітям. Ми розповімо, чим цей вид фітнесу став подобатися прекрасній половині людства, чому змушує сильну половину вдаватися до, здавалося б, настільки жіночому заняттю, і чим він так корисний для дітей.
Якщо ви твердо вирішили дізнатися, що ж таке фітбол, і не з чуток від своїх подруг, а перевірити самостійно наскільки цей вид фітнесу підходить вам, розповідаємо як підготуватися до першого заняття.
Для того щоб почати, вам знадобиться спеціальний ортопедичний м'яч. Він являє собою гімнастичний м'яч, з щільного каучуку, розміри якого варіюються від 45 до 95 см. Потрібний розмір підбирається відносного зросту і ваги людини. А для того, щоб це перевірити, просто сядьте на м'яч, і якщо ноги в колінах складають прямий кут, будьте впевнені, ви зробили правильний вибір. Снаряд забезпечений спеціальною протирозривною системою безпеки ABS, завдяки якій витримує навантаження до 300 кг. Крім того він відмінно підходить для занять вдома, оскільки компактний і не займе багато місця у вашій квартирі.
Його легко надути і здути з завершення вправ. І що особливо важливо, гімнастичний м'яч дозволяє варіювати навантаження, щодо рівня фізичної підготовки.
Хто з нас не хотів би бути у відмінний формі, набути впевненості в собі і стати більш привабливим в очах протилежної статі? Регулярно займаючись такою гімнастикою, ви зможеш розвинути свою координацію, почуття рівноваги, виправити поставу, зміцнити м'язи, а також схуднути і просто поліпшити стан свого організму. Чоловіки віддають перевагу фітболу, коли хочуть прокачати не тільки зовнішні, але і глибинні м'язи тіла, сформувати рельєфний прес, зміцнити м'язи спини. Жінки ж люблять фітбол за те, що він досить ефективно і в короткі терміни формує пружні сідниці, підтягує м'язи задньої і передньої поверхні стегна, позбавляє від зайвих кілограмів, додає граціозність рухам.
Комплекси вправ
Рекомендуємо підібрати комплекс вправ, виходячи з особливостей вашого тіла. Для досягнення видимих результатів, повторюйте вибрані вправи не менше 2 разів на тиждень, стандартно 15 повторів в 1-2 підходу. Між повторами не забувайте робити невелику перерву по 1-2 хвилині. Поступово починайте збільшувати кількість підходів, в ідеалі через місяць їх кількість повинна досягти 25-30 разів.
Виконання вправ зазвичай починають з двох основних положень: або сидячи, спина пряма, ноги в колінах 90 градусів, або в упорі лежачи на спині або животі. Ось деякі вправи, які будуть ефективні як для жінок, так і для чоловіків:
• Початкове положення — прийміть упор лежачи животів на м'ячі. На вдиху поволі піднімайте тулуб, випрямляючи спину, на видиху також повільно опускайтеся і лягайте всім вагою на м'яч, торкаючись руками до підлоги, голова при цьому вільно звисає, м'язи шийного відділу розслаблені. Якщо вам важко утримувати рівновагу на м'ячі, піднімаючи тулуб, упріться ногами в стіну. Повторіть вправу кілька разів виходячи з рівня вашої фізичної підготовки.
• Сидячи на м'ячі, виконуйте нахили в сторони. Спочатку зробіть сет, витягаючи руку протилежну стороні нахилу, друга рука при цьому знаходиться на поясі. Потім ускладните вправу: виконуйте нахил в сторони, витягаючи при цьому обидві руки по напрямку нахилу.
• Вправа тренує м'язи спини, стегон, плечового пояса і рук. Упріться руками в підлогу і перекотіться на м'ячі так, щоб пальці ніг упиралися в м'яч. Тримайте пряму лінію від верхівки голови і плечей до сідниць і п'ят. Для цього підберіть відповідний Вам по росту м'яч. Згинайте коліна під прямим кутом, перекочуючись на м'ячі трохи вперед і тримаючи упор на руки, і знову випрямляйтеся, тримаючи горизонтальну лінію спини. Повторіть вправу кілька разів.
Існують також спеціальні дитячі фітболи. Для того щоб дітлахам було цікаво і весело на них займатися, м'ячі випускають у вигляді тварин. Займаючись на такому м'ячі, твій малюк вже з ранніх років навчається координації руху, як правильно тримати рівновагу, зміцнює м'язи. Особливо корисні така лікувальна фізкультура дітям, які страждають плоскостопістю. Під час стрибків йде тренування м'язів і зв'язок стоп. Для безпеки ортопедичні м'ячі виробляються разом з чотирма надувними ніжками, що робить їх особливо стійким.
Спробуйте залучити до занять на гімнастичних м'ячах всю сім'ю, і тоді фітбол стане одним з улюблених і корисних способів проведення вільного часу.