Весь цикл тренування включає в себе сім різних вправ, які рекомендується виконувати за три години до їжі або через три години після їжі.
1. Лягти на бік і впертися на лікоть. Звести ноги разом, напружити м'язи і підняти їх. При піднятті потрібно зробити вдих. Сам корпус тіла повинен бути трохи піднята так, щоб можна було відчути роботу м'язів. Виконати 30 разів на правому і 30 разів на лівому боці.
2. Тепер лягти на бік і піднятися на одній руці. Спробувати піднімати й опускати тулуб вгору і вниз. Повторити для кожної сторони по 25 разів.
3. Ноги на ширину плечей, руки розвести в сторони. Тепер потрібно зміщувати торс вправо-вліво, при цьому тримати спину рівно. Повинні працювати тільки бічні м'язи. Повторити вправу 100 разів!
4. Вихідна позиція та ж, що і у вправі №3, тільки руки опустіть вздовж тулуба. Тепер можна виконувати нахили убік і вниз, намагаючись дотягнутися до колін. Повторити 100 разів!
5. Стати боком до опорі і виконати підняття ноги вбік на 70 градусів. Натягувати потрібно не носок, а п'яту і стежити за тим, щоб нога була напружена. Повторити з кожною ногою по 30 разів.
6. Тепер треба встати до опори особою і почати робити махи ногою вбік і назад, чергуючи вправи. Повторити 100 разів.
7. Знову встати до опори особою, стопу розгорнути перпендикулярно опорі і почати виконувати підняття однієї ноги 30 разів. Повторити з іншою ногою теж 30.