Всього комплекс налічує десять простих вправ, які легко виконувати, так як вони не вимагають попередньої підготовки.
1. Встати прямо і нахилитися вперед, роблячи плавальні рухи руками. Повторювати дві хвилини.
2. Нахилитися вперед і торкнутися правою рукою лівого миска. Повторити 15 разів, а потім зробити те ж саме, але для лівої руки.
3. З'єднати руки над головою будиночком і зігнути лікті, щоб зафіксувати згин. Повільно повертати голову вліво, відводячи при цьому лівий лікоть назад. Повторити 20 разів.
4. Піднімаючись на носки, потрібно протягнути по черзі кожну руку вгору, роблячи нею хапальні рухи. Вправа виконується в швидкому темпі — 20 разів стати на носок і опуститися на п'яту.
5. Встати рівно і злегка зігнути ноги в колінах. Після підняти вгору руки і схрестити їх над головою, а долоні здати в кулаки. Розвести руки в сторони. Повторити 20 разів, бажано використовуючи гантелі по одному кілограму.
6. Нахилитися вперед і відвести руки за спину так, щоб з'єднати долоні. Після потрібно потягнути з'єднані долоні вгору і випрямитися, струсивши руки. Повторити 15 разів.
7. Нахилитися вперед і опустити руки. З зусиллям по черзі схрещувати їх. Бажано використовувати гантелі вагою в один кілограм. Повторити 15 разів.
8. Тенісний м'ячик потрібно стиснути між долонями і, повільно порахувавши до десяти, розслабити руки. Повторити 20 разів.
9. Обхопити передпліччя руками і трохи зігнути лікті. Після різко розвести руки, напружуючи м'язи грудей. Повторити 7 разів.
10. Сісти по-турецьки і напружити прес живота, спину при цьому тримаючи рівне. Взяти еспандер і тримати його складеним на рівні грудей. Спробувати розтягнути еспандер так, щоб руки повністю випростались. Повільно повернутися у вихідне положення і повторити ще п'ять разів.