У який час доби фізичні навантаження приносять максимальну користь для організму? Ранкові заняття — найдієвіші, саме з їх допомогою ви позбудетеся від зайвих кілограмів, підтягнете м'язи та отримайте найсильніший заряд бадьорості.
Ранкова зарядка насичує кров киснем, допомагає позбавитися сонливості та апатії, сприяє підвищенню імунітету і активному спалюванню жирових клітин. Головне, правильно скласти комплекс вправ.
Йога та пілатес не підходять в якості ранкової фізичної навантаження. Плавні і повільні вправи не принесуть ніякої користі організму. Рухи повинні бути швидкими і енергійними, щоб кров насичується киснем, а організм швидко приходив в тонус після тривалого сну. Комплекс вправ повинен бути приблизно таким:
Починайте ранкове тренування з 10- хвилинного сету спортивної ходьби. Необов'язково для цього залишати квартиру і йти в парк або на стадіон, головне, ретельно стежити за становищем стопи. Її не можна відривати від підлоги цілком, тільки частково — спочатку спираєтесь на п'яту, потім переносите навантаження на пальці. Ходіть по кімнаті, але стежте за тим, щоб не захопитися і не перейти на біг. Після перших п'яти хвилин можете влаштувати 30- секундний перепочинок і знову продовжувати.
Встаньте босоніж на килимок і протягом двох хвилин чергуйте такі вправи: спочатку робіть різкі махи ногами в сторони і вперед, потім енергійно згинайте — розгинайте ноги в колінах.
Кращим тренуванням для преса стануть рухи ногами «ножиці». Підніміть ноги, лежачи на спині і тримайте їх прямо. Схрещуйте їх по черзі, напружуючи при цьому прес. Слідкуйте за диханням. Виконайте 3 підходи по 10 схрещувань.
Присідання зі зміщенням центру ваги тіла допоможуть вам отримати пружні сідниці і тонку талію. Ускладніть задачу: виконуйте звичайні присідання, перенісши всю вагу на п'яти. Хочете скоріше домогтися видимого результату? Присідайте на носочках — так ви пропрацюєте сідничний м'яз набагато швидше. 3 підходів по 20 присідань буде цілком достатньо.
Вам сподобалась статья? Розкажіть про це Друзям!