Дієти для годуючих мам

Мами, які тільки народили дитину, часто стикаються з проблемою, коли їм пропонують дуже багато їжі. Всі родичі готові віддати навіть свої порції, тільки щоб годуюча мама досить їла. Але чи варто новоспеченим мамам, які ще годують дитину грудьми, багато їсти? Можливо, слід дотримуватися певних дієт? І яка повинна бути їжа? Давайте спробуємо розібратися в цих питаннях.

ВАЖЛИВІСТЬ ПРАВИЛЬНОГО ХАРЧУВАННЯ ДЛЯ ГОДУЮЧОЇ МАМИ

Грудне вигодовування — один з найбільш важливих періодів у житті мами і її малюка. Молоко мами насичує дитину, з ним малюк отримує всі необхідні вітаміни та інші корисні речовини. Мама обов'язково повинна стежити за своїм раціоном харчування, адже деякі продукти можуть негативно позначитися на самопочутті малюка.

Більш того, якщо мама буде харчуватися неправильно, занадто багато або занадто мало — все це може викликати здуття животика, діарею, запори і т.д.

Дієта для годуючих мам — що потрібно вживати в їжу?

Що необхідно їсти мамі, щоб дитина росла міцною і здоровою? Фахівці рекомендують у цей період їсти м'ясо або рибу щодня. При цьому не варто забувати про кисломолочні продукти, відмінно підійдуть різні каші, свіжі фрукти і овочі.

У список дозволених і навіть рекомендованих продуктів входять також і яйця, хліб, рослинне масло, натуральні соки. Експерти підрахували, що годує мамі слід вживати близько 90 г жирів щодня.

Які продукти не рекомендуються до вживання?

У період грудного вигодовування варто відмовитися від вживання в їжу м'ясного бульйону, кава, сметани у великих кількостях, несвіжих овочів, родзинок, спиртного, сала, гірчиці, чіпсів і так далі. Найкраще забути про смажені стравах і фаст-фуді, виключити з раціону газовані напої.

Кращі дієти для годуючих мам

Дієта № 1

Цю дієту можна назвати оптимальним варіантом для годуючих мам.

• 7:00 — випийте склянку кисломолочного напою;

• 9:00 — ваш основний сніданок. Слід приготувати запіканку і випити чашку чаю з бутербродом;

• 12:00 — на другий сніданок підійде сік, або фрукти;

• 14 годин — обід. У цей час можна приготувати суп, а на другому з'їсти рибне або м'ясне блюдо, в якості напою приготуйте компот;

• 16 годин — полуденок. Випийте склянку кисломолочного напою і з'їжте булочку або печиво.

• 19 годин — вечеря. Увечері добре підійде каша або рибне блюдо.

• На ніч можна знову випити склянку молока або кефіру.

Дієта № 2

Деякі фахівці рекомендують у першу добу після пологів не вживати багато їжі. В цей час організм повинен відпочити. Якщо є великий апетит, можна з'їсти овочевий суп, кашу та яблука (печені або свіжі).

У ці дні краще пити різні напої: журавлинний морс, трав'яні збори і т.д. Однак краще утриматися від напоїв на третю добу, коли приходить молоко. Після того, як грудне вигодовування буде налагоджено, можна випивати кисломолочну рідина перед кожним годуванням.

Дієта № 3

Можна дотримуватися таку дієту, яка заснована на точному підрахунку добового раціону годувальниці. Приблизний добовий раціон повинен виглядати наступним чином:

• 150 г білка

• 500 г вуглеводів

• 100 г жиру

• не менше двох літрів води

• кальцій вживається разом з сиром, капустою

• фосфор вживається разом з рибою, горіхами, м'ясом, грибами

• додатково потрібні вітаміни, які входять в організм разом з овочами та фруктами

Дана дієта передбачає чіткий контроль кількості споживаної рідини на добу. Її має бути достатньо для того, щоб молоко могло спокійно вироблятися в потрібній кількості, але не настільки багато, щоб годуюча мама відчувала дискомфорт в області грудей.