Дієта для схуднення живота
Живіт, боки стегна і ноги — ті самі проблемні зони, на яких найчастіше накопичується ненависний жир. Збалансоване харчування не завжди допомагає позбутися зайвих кілограмів в цих місцях. Якщо худне обличчя, руки і груди, а проблемні зони не змінюються, значить ви вибрали неправильний раціон. Набути витончені форми допоможе спеціальна Жиросжигающая дієта для живота, боків, стегон і ніг.
Жир в проблемних зонах: звідки він береться, і чи здатна прибрати живіт і боки дієта?
Найчастіше надмірна вага наздоганяє жінок після пологів. Організм у такий спосіб намагається запастися енергією, необхідною для вигодовування дитини.
Але існують і інші причини появи надмірної ваги в проблемних зонах:
1. Неправильний або «сидячий» спосіб життя. Якщо ви ігноруєте сніданки, протягом усього дня рятуєтеся перекушуваннями у вигляді фастфуду, а ввечері щільно вечеряєте, ви отримуєте енергії більше, ніж організм встигає її витрачати. Додайте до цього малорухливий і пасивний спосіб життя, повна відсутність фізичних навантажень, монотонну роботу в офісі і отримаєте накопичений запас енергії у вигляді жирових відкладень на животі, сідницях, ногах і стегнах.
Вихід: переходите на дієту для схуднення ляшек і підберіть комплекс вправ для ніг, сідниць і стегон.
2. Гормональний збій. Причиною гормональних порушень може стати прийом контрацептивів, деякі захворювання, відмова від годування грудьми і вживання пива. У цьому випадку звичайна дієта для живота і боків не допоможе — звертайтеся відразу до ендокринолога і гінеколога.
3. Спадковість і соматотип. Багато дівчат намагаються самостійно позбавитися від жиру на ногах і стегнах ще до вагітності. І все тому, що вони або генетично більш схильні до набору ваги, або мають важке будова тіла.
Вихід один: уважно ставтеся до свого раціону, щоб уникнути проблем.
4. Банальне переїдання. Воно ж веде до порушення обміну речовин. У цьому випадку допоможе тільки правильне харчова поведінка, зокрема дієта для спалювання жиру, і активний спосіб життя.
3 міфу про дієту для живота
Міф № 1. Їжте тільки «правильні» продукти і отримаєте результат. Навіть якщо ви строго будете слідувати меню, але при цьому жодного разу не заглянете в спортзал, ваші старання виявляться безглуздими. Головний принцип будь-якої дієти для плоского живота та інших проблемних зон — правильне харчування в комплексі з тренуваннями для різних груп м'язів.
Міф № 2. Ви зможете схуднути швидко. Здорова і безпечна дієта завжди розраховується на тривалий термін для того, щоб організм піддавався мінімального стресу.
Міф № 3. Чим більше ви будете пити, тим швидше ви схуднете. Якщо кількість споживаної рідини на добу перевищить норму, разом з нею з організму поступово виводитимуться всі корисні речовини.
Дієта для стегон і інших проблемних зон: як схуднути ефективно?
Щоб нова система харчування приносила вам тільки користь, під час дієти для ніг і стегон, живота і боків використовуйте наступні загальні принципи:
1. Уникайте жирних продуктів. Включіть в раціон яловичину, нежирні види риби та молочні продукти, курку, морепродукти.
2. Їжте невеликими порціями мінімум 5 разів на день.
3. Вечеря повинна пройти за 3-4 години до сну.
4. Їжте повільно — це сприяє швидкому переварюванню їжі.
5. Приправляйте страви мінімальною кількістю солі, перцю і прянощів.
6. Овочі, м'ясо, рибу і морепродукти готуйте на пару або вживайте у відварному вигляді. Перший варіант ефективніше тим, що корисні речовини зберігаються практично в повному обсязі, а не йдуть у воду, як при варінні.
7. Випивайте до 2-х літрів чистої води або трав'яного чаю в день. Але не перевищуйте норму.
8. Калорійні солодощі замініть фруктами, ягодами, горіхами або медом.
9. Кожен день приділяйте мінімум 10 хвилин аеробних тренувань. Вони швидко спалюють жир в проблемних зонах, покращують кровообіг, наповнюють клітини організму киснем. Тому також необхідні під час антицелюлітної дієти.
Дієта для схуднення ніг і стегон від Розмарі Конлі
Ця дієта була розроблена американським дієтологом Розмарі Конлі в 1988 році. В її основу входять низькокалорійні і знежирені продукти. Крім цього, Конлі розробила спеціальну систему тренувань для корекції стегон і ніг.
Під час дієти не обов'язково підраховувати калорійність кожної страви, головне — не перевищувати допустиму норму. Ви також можете не обмежувати себе в кількості з'їденого, але повинні виключити будь-які продукти, що містять жир. У список таких входять:
— Вершкове масло і його похідні;
— молочні продукти, сир і сирні десерти, містять жир, сир;
— авокадо;
— вся «шкідлива їжа», будь-яка ковбаса;
— какао і всі продукти з його додаванням;
— борошняні вироби;
— яєчний жовток;
— насіння;
— жирне м'ясо і будь-які смажені страви.
Енергетична цінність всіх з'їдених продуктів за день повинна становити не більше 1200 ккал. Але занижувати цю цифру не рекомендується. Всі страви потрібно готувати на пару, запікати на грилі, в духовці або варити.
Але найголовніше — дієта для схуднення ніг і стегон повинна стати способом життя. Перейшовши на такий раціон один раз, не повертайтеся до минулого. Тільки так автор книги гарантує результат. До того ж подібна система харчування позбавить вас від необхідності мучити себе дієтою від целюліту. Адже разом з жировими відкладеннями на ногах і стегнах з'являється «апельсинова кірка».
У дієті Конлі немає строгого меню. Але кожен день намагайтеся включати в раціон:
— Білкові продукти рослинного і тваринного походження — 150 г;
— овочі і салат — 300 г;
— складні вуглеводи — 150 г;
— фруктові соки та свіжі фрукти — 300 г;
— знежирене молоко — 250 г.
Ви також можете дозволити собі іноді келих будь-якого сухого вина, чай і кава без обмежень, а цукор постарайтеся замінити штучними підсолоджувачами.
Вже через тиждень ви скинете 1-2 кг з потрібних місць. Потім зниження ваги може впасти до 500 г на тиждень. Але чим більше ви важите, тим більше ви зможете скинути в перші тижні.
Ефективна дієта для живота і боків
На відміну від дієти для стегон і сідниць, цей спосіб розрахований на 1-2 тижні. Потім ви можете повторити програму через кілька місяців. З дієти потрібно виходити повільно і акуратно, щоб не повернутися до колишньої ваги.
Сніданок 1: сухарі з хліба і відварене яйце.
Сніданок 2: 2-3 яблука або апельсина на вибір.
Обід: куряча грудка без шкірки (300 г) або нежирна риба (200 г), овочевий салат.
Полудень: овочевий суп без м'яса.
Вечеря: телятина на грилі або приготована за допомогою сухої смаження (300 г), апельсин або яблуко.
Заїдати голод протягом дня можна горішками, насінням, пити чай або воду.
Не забувайте, що кожен втрачений кілограм — це плюс один рік вашого життя. Разом жиром ви позбавляєтеся від хвороб, стресу, комплексів, а значить, з кожним днем стаєте молодше і щасливішим!