Тема тренінгу біцепса і тріцепса, мабуть, є найбільш пріоритетним спортивним інтересом, який хвилює всіх чоловіків, починаючи від абсолютно звичайних хлопців, далеких від спорту, до професійних атлетів, що приділяють своєму тілу більшу частину вільного часу.
Чоловікам не менше ніж жінкам з настанням літа хочеться похвалитися відмінною спортивною фігурою. А перше, на що звертають увагу люди — це руки. Адже саме вони найчастіше відкриті для чужих поглядів.
Зазвичай новачки, не розуміючи істотних відмінностей між біцепсом і трицепсом, починають займатися найрізноманітнішими вправами для рук. Їхні знання обмежуються лише тим, що вправи на ці м'язи повинні проводитися комплексно.
Принаймні якийсь результат від таких навантажень може бути хіба що абсолютно випадковим явищем. По-перше, існує помилкова думка, що на красу і силу руки найбільше впливає великий біцепс. Однак насправді 75 % обсягу руки формує саме трицепс. Перший з них володіє вибуховою ривковой силою, другий же — витривалістю і тягової силою. По-друге, чим сильніше буде розвинений трицепс, тим швидше зростатиме біцепс. Це викликано структурою тіла, кожна частина якого безпосередньо пов'язана з іншими.
Наступна поширена помилка більшості початківців — це думка, що накачатися можна лише в тренажерному залі. Найбільш ефективні, безпечні вправи — це віджимання від підлоги, доступні абсолютно в будь-якому місці. А також заняття на брусах, які є на більшості спортивних майданчиків. До того ж, завдяки генетичним особливостям організму, ці вправи провокує і зростання біцепса.
Заняття для останнього є простими, але на жаль, мають швидку адаптацію — тобто їх вплив на м'яз рано чи пізно припиняється. Вправи полягають у піднятті гантелей, гир і спеціально вигнутих штанг, зручних для потрібного хвата.
Щоб не допустити звикання, виконання вправ має ділитися на кілька підходів 2-4-6-8-10-8-6-4-2. Кожен підхід має виконуватися на межі сил. Для цього дуже важливо правильно підібрати вагу. Перерва не повинен перевищувати 40 секунд. Якщо ж вправи виконуються в домашніх умовах, то заняття з гантелями або гирею однієї ваги можна через день чергувати з підтягуваннями зворотним хватом.
Втім, незалежно від того, де будуть виконуватися вправи, ні в якому разі не можна поспішати і робити їх щодня. Від цього м'язи не будуть вчасно відновлюватися і підуть на спад, через те, що на виснажений організм буде забирати корисні поживні речовини.