Причинами безсоння можуть бути абсолютно різні речі. Ваші почуття, емоції, оточення, їжа — все це може вплинути на здатність швидко і міцно заснути. Якщо стан не критично, краще уникнути медикаментозних препаратів, щоб не залежати від них надалі. Зверніть увагу на обстановку в спальні і на свій емоційний стан.
Часто причиною безсоння є стресовий стан людини. У цьому випадку на ніч потрібно приготувати чашку заспокійливого чаю, в аптеках є спеціальні збори трав, які володіють позитивною дією на збуджену психіку. Наприклад, туди можуть входити ромашка, м'ята, валеріана. Але не потрібно приймати медичні препарати, якщо вам цього не призначив лікар.
Якщо ви неправильно харчуєтеся і не дотримуєтеся режиму, рано чи пізно безсоння атакує ваш організм. Рясна щільна вечеря змусить шлунок працювати і не дасть вам заснути. Останній прийом їжі повинен відбуватися не пізніше трьох годин перед укладанням в ліжко. Порції їжі робіть маленькими, не більше двохсот грам.
Не пийте на ніч каву і чай. Ці напої мають тонізуючий і бадьорий ефект. Якщо хочете пити, підійде звичайна чиста вода. Виключіть з вечірнього раціону алкоголь, горіхи, фрукти та енергетики.
Перед сном не рекомендується займатися активною діяльністю. Тобто прибирання будинку, ремонт, зарядку краще відкласти на ранок і день. Знайдіть розмірені неспішні заняття і розваги. Повільна прогулянка по парку і настільні ігри підготують організм до сну.
Ваше ліжко та постіль повинні бути максимально зручними. Комплект білизни повинен бути виготовлений з натуральних тканин, щоб ваша шкіра дихала. Подушку підберіть відповідно до ваших уподобань. Краще, якщо вона буде наповнена натуральними матеріалами з просоченням від кліщів та інших паразитів.
Ковдру візьміть легку, щоб вона не «давило» на вас під час сну. Комплект постільної білизни потрібно міняти не рідше разу на тиждень, влітку це потрібно робити частіше. Виключіть сторонні звуки, що порушують ваш сон. Якщо не можна повністю прибрати шум, купіть в аптеці беруші.
Провітрюйте спальню, щоб там завжди було свіже повітря, він особливо сприяє здоровому сну!
