Болить спина що робити?
Фахівці з США пропонують поради для зменшення болю, викликаних перенапруженням або розтягуванням в спині, а також радикулітом.
Фізики давно вивели закон, про який ви навряд чи чули: чим важче предмет, тим частіше його рухають. І ще один: краще місце для перебування предмета — первинне. Виходячи з цих тверджень, американські лікарі радять визначити, а чи потрібно вам взагалі піднімати, перетягувати, штовхати тяжкості?
Не надривайся!
Це основне правило. Розраховуйте свої навантаження, думайте про наслідки. Але ж робота є робота, та й просто незручний рух іноді може викликати різкий напад болю.
Передбачити всі, звичайно, неможливо, хоча, якщо подумати, в багатьох випадках можна обійтися без надзусиль, а значить і без подальших болів.
При виникненні болів потрібен відпочинок
Лікарі одноголосно кажуть:
• перший день або два необхідно лежати;
• рухатися якомога менше;
• з ліжка сповзати повільно й акуратно.
Будь-який різкий рух погіршить стан і заподіє нову біль.
Не байдикують занадто довго
Якщо протягом перших двох-трьох днів біль не минув, але значно вщухла, немає необхідності лежати ще тиждень у ліжку, так кажуть фахівці. Потрібно «розходитися». Так швидше відчуєте себе краще, та й інші турботи допоможуть забути про біль.
Прикладіть лід до хворого місця
Холод зменшить пухлина, зніме м'язове напруження. Дуже корисний масаж льодом. Покладіть в пакет шматочок льоду і масажуйте (без натискання) хворе місце 7-8 хвилин. Повторюйте процедуру кілька разів.
Використовуйте теплотерапії
Після одно-дводенного лікування холодом, лікарі радять тепло:
• візьміть м'який рушник;
• намочіть в окропі;
• вичавіть його і прикладіть до хворого місця;
• зверху накрийте целофаном, укутайте теплими шарфами.
Одним словом, потрібен теплий компрес на тривалий час, який сприяє зменшенню м'язових спазмів.
Можливе чергування тепла і холоду
Якщо ви не можете визначити, що допомагає більше — тепло або холод, спробуйте чергувати процедури. На думку лікарів іноді це дивно ефективно. Отже, 30 хв. — Лід, потім 30 хв. — Тепло. Повторіть 5-8 разів.
Фізичні вправи
У вас пройшов сильний напад, але тупий біль не покидає. Не бійтеся, почніть вправи.
Легкі розтяжки, «велосипед» і «плавання», лежачи на підлозі, сприяють зміцненню м'язів і зменшення болю. Але не перестарайтеся! Якщо ви відчуваєте себе комфортно, що не стискаєте зуби від болю, вправи можна продовжувати.
Плавання і ще раз плавання
Кращий засіб для попередження болю в спині, зниження м'язових напруг і нервових стресів — басейн! Найдієвішою терапією при радикулітах і ще сотні інших захворювань медики вважають:
• теплу воду;
• рівномірні руху;
• регулярні навантаження.
Не упускайте можливостей використовувати це диво-засіб! Часто винна буває наша власна лінь і пасивність, вже не кажучи про колосальні труднощі «попадання», та й просто наявності басейнів.
Відрегулюйте сидіння автомобіля
Вже не тільки усмішки викликають такі поради американських лікарів, як правильний вибір автомобіля. Адже зручні, вірно встановлені сидіння, відповідна їх висота, значно впливають на самопочуття водія. Радикуліт — професійна хвороба шоферів.
Звичайно, поки в Росії медики не можуть рекомендувати (як радять американці) купувати японські машини, у яких сидіння краще і вище, ніж у решти моделей. Але будемо сподіватися, що це тільки поки…
Як застудитися
Вважаєш, що для того, щоб пережити зиму без застуд, необхідно ковтати гору противірусних засобів в сніданок, обід і вечерю, а також ходити в марлевій пов'язці? Помиляєшся! Насправді існують більш доступні і приємні способи, які допоможуть тобі в холодну пору року стійка протистояти вірусам і мікробам. Саме про них і піде сьогодні мова.
Посміхайся! Нещодавно британські вчені встановили, що, виявляється, оптимісти хворіють на простудні захворювання набагато рідше, ніж їх вічно сумують «брати». Подібну закономірність дозволив встановити незвичайний експеримент, в якому взяло участь 334 абсолютно здорових на момент початку дослідження добровольця.
Суть його полягала в тому, що після невеликого співбесіди, в процесі якого прилади зафіксували емоційний стан піддослідних, кожному з них була зроблена спеціальна інгаляція з риновірусом, тобто збудником нежиті.
Парадокс, але серед тих учасників, які перебували в збудженому і похмурому стані, хворих виявилося в три рази більше, ніж у групі спокійних і веселих, які не тільки значно легше переносили хворобу, але й видужували швидше.
Снідай! Цього разу вже американські медики з'ясували, що ті люди, кому поспіх заважає ранкового прийому їжі, захворюють набагато частіше, ніж ті, хто щодня снідає. До такого висновку вони прийшли, провівши спеціальне дослідження, в якому брало участь більше 100 чоловік.
Зокрема, кожному з них вони запропонували вести протягом півроку щоденник прийому їжі, записи в якому після закінчення встановленого терміну дозволили визначити, що ті учасники експерименту, які не звикли снідати вранці, хворіли 2 рази більше, на відміну від тих, хто робив це регулярно. І цьому є цілком наукове пояснення — ранній прийом їжі найкращим чином позначається на імунній системі організму.
Мій руки! Зрозуміло, переважна більшість вірусів передаються повітряно-крапельним шляхом, скажімо, в процесі розмови або чхання. Однак деякі з них потрапляють в людський організм і в результаті безпосереднього контакту з рознощиком мікробів, начебто поручнів у громадському транспорті.
А значить, якщо ти не плануєш найближчим часом піти на позачерговій лікарняну відпустку, то рекомендуємо тобі мити руки якомога частіше, особливо в період епідемії.
Більше спи! Хороший нічний відпочинок важливий для нормального функціонування імунної системи людини. Тому у людей, які звикли лягати пізно і вставати рано, з часом імунітет слабшає, а значить, їх частіше вражають гострі респіраторні захворювання.
Займися спортом! До речі кажучи, це ще один класичний спосіб підвищити рівень імунного захисту організми. І в цьому зв'язку найкращим варіантом буде ранкова пробіжка на свіжому повітрі, яка не тільки дозволить зміцнити стінки судин, а й збагатить кров киснем.
Так що не хандри, а живи і радій кожному дню, в якому немає місця застуді!