Безсоння
Безсоння.
На думку багатьох фахівців, безсоння не хвороба, а прояв якихось неполадок в організмі. Якщо виявлена причина безсоння, приймати снодійне марно. Найчастіше — це стрес, але можуть бути й інші причини, такі як: порушення гормонального фону, побічна дія ліків, невідповідна дієта, болі, алергія, куріння та індивідуальний ритм сну і неспання може відрізнятися від звичайного 24-годинного циклу.
У кожного своя норма сну, але в середньому це 7,5-8 годин.
З віком сон стає менш глибоким, недостатньо відновлює сили. Якщо людина не висипається, непереборне бажання заснути мучить її днем, вона стає млявою, байдужою до своєї роботи, не здатною зосередитися. Виникає «дефіцит сну», який призводить до погіршення розумової діяльності, порушеннями пам'яті, дратівливості. Раніше пробудження пов'язано зі станом депресії, а проблеми із засинанням викликаються станом тривоги.
Можливо, безсоння пов'язане з неправильним способом життя. Потрібно розслаблятися час від часу протягом дня, працювати не більше 10 годин на добу, мати стабільний розпорядок дня.
Пристрасть до кави викликає порушення сну, куріння теж надає стимулюючу дію на організм і нерідко заважає людині як слід виспатися. Деякі захворювання, такі як — кашель, головний біль або артрит, радикуліт можуть заважати хорошому сну.
Важливо стежити за тим, щоб лягати спати в один і той же час, відхід до сну повинен бути поступовим. Крім того, необхідно, щоб спальна кімната викликала тільки приємні відчуття, а постіль була максимально пристосована для сну.
У кожного свій рецепт сну, це може бути послідовність простих дій, такі як — побажання на добраніч, прийняття ванни і т.д.
Не можна давати собі спати довго, після того, як не могли заснути. Після пробудження шкідливо довго лежати в ліжку.