Апетит і як з ним боротися

Навіть ті повненькі жінки, які зовсім не комплексують з приводу свого зайвої ваги, зізнаються, що не проти скинути зайві кілограми, які роблять їх менш гнучкими і рухливими і є навантаженням на організм. Але мало прийняти рішення з приводу того, що пора почати обмежувати себе в їжі. Як тільки така думка з'являється в голові, ви відчуваєте, як з'являється апетит і думка про те, що пора з'їсти що-небудь смачненьке.

Апетит є психологічним фактором, що регулює споживання їжі. Він може з'явитися, коли ви голодні, але може виникнути і тоді, коли поживних запасів в організмі цілком достатньо. Красиво оформлене блюдо може викликати апетит навіть у людини, яка тільки що пообідала. І це робить апетит ворогом того, хто бореться із зайвою вагою.

Цікаві статті по темі: «Апетит і як з ним боротися»

3 салата, якими можна повечеряти

Як витримати довгоденну дієту і не зірватися

Стань стрункіше за допомогою засмаги

Як підготуватися до дієти

Щоб захотіти що не будь з'їсти, у людини може бути два мотиви: голод і апетит. Почуття голоду — захисний механізм, що сигналізує організму про те, що запаси поживних речовин починають зменшуватися і необхідно знайти їжу, щоб заповнити запас. Хто голодний по-справжньому, той не буде вередувати і задовольниться шматком хліба і ковтком води.

Неконтрольований апетит викликає бажання з'їсти щось особливе, делікатесне. Це помилкове відчуття голоду, коли хочеться саме смачненького, а не будь-якої їжі, здатної втамувати голод. Ті, хто слабкі і не може сказати собі «ні», страждають від апетиту, оскільки все смачне, як правило, є дуже калорійним. Підвищений апетит призводить до елементарної обжерливості, а потім і ожиріння, яке є першопричиною багатьох захворювань.

З апетитом можна боротися. Для цього використовують як психологічні, так і медикаментозні методи, що впливають на центри голоду і насичення, розташовані в головному мозку. Медикаментозне втручання допустимо тільки під наглядом лікаря, інакше воно може стати небезпечним для здоров'я.

Психологічну тягу до переїдання можна послабити, якщо зробити своє життя більш насиченим, повним інших інтересів і захоплень. Коли ви перестанете цілими днями валятися на дивані, питання про те, щоб такого з'їсти, вже не буде приходити у вашу голову так часто. Перестаньте заїдати стреси булочками і тістечками, вирішуйте проблеми по суті, а не генеруючи задоволення за допомогою їжі.

Зрештою, апетит можна просто обдурити. Як тільки вас потягне «на смачненьке», випийте негазованої води, чашку чаю або кефіру, адже іноді апетит викликає звичайна спрага. Практикуйте роздільне харчування невеликими порціями, не робіть великих перерв між прийомами їжі. Не поспішайте за їжею, навіть коли дуже голодні. Повільно пережовуйте їжу, відправляючи її в рот невеликими шматочками. Припиняйте їсти при перших ознаках насичення. Збити апетит допоможуть спеції — гілочка петрушки, кінзи, кропу, насіння фенхелю.

Висипайтеся і більше рухайтеся. Заняття спортом допоможуть впоратися з апетитом, тому, що під час них зменшується вироблення гормонів, що викликають відчуття голоду і збільшується вироблення тих, які його пригнічують.