Роздільне харчування «Американська мрія» дуже просте і ефективне. Потрібно тільки слідувати одному важливому правилом — по черзі змінювати три варіанти раціону кожні три-чотири дні! Однак сидіти на дієті рекомендується не більше чотирьох тижнів!
Варіант перший
Перший сніданок: 150 грам гречаної каші і чай з лимоном
Полуденок: сто грам тертої моркви з п'ятьма грамами рослинної олії
Обід: 250 грам овочевого супу або 150 грам пшоняної каші з курагою, мінералка
Ланч: сто грамів фруктового соку
Вечеря: 150 грам сирного суфле і чай з лимоном
Варіант другий
Перший сніданок: 250 грам вівсянки на молоко і чай з лимоном
Полуденок: 50 грам попередньо розмоченого чорносливу
Обід: 250 грам овочевого супу, 50 грам вареного м'яса, з тушкованим буряком (160 грам) і рослинною олією (10 грам), а також яблуко (100 грам)
Ланч: сто грам салату моркви з яблуками і зелений чай
Вечеря: 250 грам гречаної крупника з сиром і чай.
Варіант третій
Перший сніданок: 150 г тертої моркви, 250 грамів молочної пшоняної каші і чай з лимоном
Полудень: 100 грам розмоченої у воді кураги і сік цитрусового фрукта
Обід: 250 грам овочевого супу, варена курка з котлетами з капусти (200 грамів) і мінералка
Ланч: 100 грам свіжих яблук
Вечеря: 150 грам сирного суфле,200 грам котлет з моркви і яблук, а також чай.
На ніч: сто грам томатного соку.
Під час дієти: можна з'їдати в день 125 грам хліба з висівками і 30 грам цукру.